TCC de 3e vague à Sceaux
Les TCC de 3e vague regroupent des approches qui conservent le cadre structuré des thérapies cognitives et comportementales tout en intégrant davantage la relation aux émotions, aux pensées, au corps, à la pleine conscience et à la compassion.
Quand ces approches peuvent-elles être utiles ?
Elles peuvent être indiquées lorsque la difficulté demande un travail concret, structuré et centré sur les processus qui entretiennent la souffrance au quotidien.
- Anxiété, stress et ruminations.
- Dépression et risque de rechute.
- Autocritique, honte et difficultés d'estime de soi.
- Évitement émotionnel ou rigidité comportementale.
- Difficultés relationnelles répétitives.
Ce qu'ont en commun ACT, MBCT et CFT
Ces approches ne cherchent pas seulement à faire disparaître un symptôme. Elles aident aussi à modifier la manière de vivre avec certaines pensées, émotions ou sensations, afin de retrouver plus de souplesse, de stabilité et de capacité d'action.
- Travail sur l'expérience présente et les boucles qui maintiennent la difficulté.
- Outils concrets à intégrer dans le quotidien.
- Cadre collaboratif et objectifs explicites.
- Place importante donnée à la régulation émotionnelle.
Les approches proposées au cabinet
ACT
L'ACT travaille la flexibilité psychologique : apprendre à ne pas rester prisonnier de ses pensées ou de ses émotions, et se réengager dans des actions cohérentes avec ses valeurs.
MBCT
La MBCT s'appuie sur la pleine conscience et sur des outils issus des TCC. Elle est particulièrement utile pour les ruminations, le stress et la prévention des rechutes dépressives.
Thérapie fondée sur la compassion
La CFT est indiquée lorsque la souffrance est entretenue par l'autocritique, la honte, la peur du jugement ou une relation à soi trop dure. Elle aide à développer une posture intérieure plus stable, ferme et bienveillante.
Comment choisir entre ces approches ?
Le choix dépend moins d'une étiquette que de votre problématique actuelle. Certaines situations appellent surtout un travail sur l'évitement et l'engagement dans l'action, d'autres sur les ruminations, la présence à soi ou la relation à l'autocritique.
Lors des premières séances, nous déterminons ensemble si l'une de ces approches est pertinente et laquelle correspond le mieux à votre situation.