Quelles différences entre les psychothérapies ?
Hypnose, TCC, relaxation, psychanalyse… quelles différences ?
Il n’y a pas une mais des psychothérapies. Si la psychanalyse est la plus connue d’entre elles, les psychothérapies psychanalytiques, la thérapie comportementale et cognitive, l’hypnose ou encore la thérapie systémique font partie du paysage de soins courant. D’autres formes de thérapie, moins encadrées que les premières existent. C’est le cas par exemple de la gestalt thérapie, de la très médiatique EMDR, de la thérapie psychochorporelle, de l’art thérapie…
Certaines psychothérapies sont éprouvées, d’autres plus empiriques. Certaines sont reconnues et maniées par des professionnels longuement formés, d’autres pratiquées par des thérapeutes parfois bien formés, et parfois peu scrupuleux… Il est important de savoir que le titre de psychothérapeute est encadré par la loi depuis peu afin de prévenir certaines dérives et de réserver ce titre à des professionnels sérieusement formés.
La psychanalyse
La psychanalyse, développée par Sigmund Freud, repose sur l’exploration de l’inconscient, souvent à travers des souvenirs d’enfance, des rêves, et des associations d’idées. Elle implique une démarche introspective profonde et nécessite un engagement long.
- Objectif : Comprendre les conflits inconscients qui influencent les comportements.
- Méthode : Libre association, analyse des rêves, transfert.
- Durée : Souvent plusieurs années.
- Forme : Généralement en séances individuelles et régulières, plusieurs fois par semaine.
Les Thérapies Cognitivo-Comportementales (TCC)
Les TCC sont orientées vers le présent et visent à modifier les comportements, pensées et émotions problématiques. Elles sont basées sur des preuves scientifiques et sont souvent utilisées pour des troubles spécifiques comme les phobies, la dépression, et les troubles anxieux.
Parmi les TCC modernes, parfois nommées de la 3e vague, on trouve la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) et les thérapies basées sur la pratique de la pleine conscience :
Thérapie ACT
L’ACT aide les individus à accepter les émotions et pensées difficiles au lieu de les éviter. Elle vise à encourager des actions alignées avec ses valeurs, en dépit des défis.
Thérapies de pleine conscience
Ces approches, qui incluent des techniques de méditation, visent à renforcer la conscience et l’acceptation de l’instant présent, ce qui est utile pour gérer le stress et les pensées envahissantes.
- Objectif : Changer les comportements et pensées dysfonctionnels.
- Méthode : Exercices comportementaux, restructuration cognitive, exposition progressive, méditation de pleine conscience.
- Durée : Court terme, de quelques mois à un an.
- Forme : Individuelle, en groupe, ou en ligne.
L’hypnose
L’hypnose vise à accéder à un état modifié de conscience pour faciliter les changements psychologiques. Elle est utilisée pour traiter divers troubles, comme les dépendances, la douleur, ou les phobies, en aidant la personne à se concentrer sur ses ressources intérieures.
- Objectif : Mobiliser l’inconscient pour faciliter des changements.
- Méthode : Relaxation profonde, suggestions hypnotiques.
- Durée : Variable, en fonction des objectifs.
- Forme : Souvent utilisée en complément d’autres thérapies.
La thérapie systémique
Plutôt que de se concentrer sur un individu, cette approche considère la personne au sein de ses relations familiales et sociales. Elle est fréquemment utilisée pour traiter les problèmes relationnels et familiaux.
- Objectif : Améliorer les dynamiques relationnelles au sein du groupe.
- Méthode : Entretiens familiaux, analyse des rôles et interactions.
- Durée : En général de court à moyen terme.
- Forme : Souvent en groupe familial, mais peut aussi être en individuel.
L’EMDR
Cette technique récente a pour but de traiter les traumatismes. Elle combine une attention dirigée avec des mouvements oculaires pour désensibiliser et retraiter les souvenirs traumatisants.
- Objectif : Réduire la détresse liée aux souvenirs traumatiques.
- Méthode : Mouvements oculaires, stimulation bilatérale.
- Durée : De quelques séances à plusieurs mois selon la complexité du traumatisme.
- Forme : Individuelle.
Les thérapies psycho-corporelles
Ces thérapies visent à travailler sur le lien entre le corps et l’esprit. Elles incluent des méthodes comme le yoga, le biofeedback, et d’autres techniques de relaxation pour aider les personnes à mieux réguler leur stress et leurs émotions.
- Objectif : Réduire le stress, favoriser la régulation émotionnelle.
- Méthode : Exercices physiques, relaxation, respiration.
- Durée : Court terme.
- Forme : Individuelle ou en groupe.
Conclusion : choisir sa psychothérapie
La diversité des psychothérapies permet à chacun de trouver l’approche qui lui convient, en fonction de sa personnalité, de ses besoins et de ses objectifs. Il est toutefois essentiel de consulter des thérapeutes qualifiés et reconnus pour éviter des pratiques douteuses.
À savoir
Le titre de psychothérapeute est protégé par un décret datant de 2004. Pour se déclarer psychothérapeute, il est nécessaire de posséder les diplômes recquis et d’être enregistré auprès de l’Agence Régionale de Santé. Vous pouvez consulter plus d’informations sur l’usage du titre de psychothérapeute.