La thérapie d'acceptation et d'engagement

Vous vous sentez parfois submergé par vos pensées ou vos émotions ? La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), disponible au cabinet de psychologie de Sceaux, est une méthode innovante qui combine pleine conscience et actions alignées sur vos valeurs. Validée scientifiquement, cette approche vous aide à mieux vivre avec vos pensées tout en vous concentrant sur ce qui compte vraiment pour vous.

Validée scientifiquement, la thérapie ACT est reconnue pour ses effets thérapeutiques.

Qu'est-ce que la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) ?

La thérapie ACT vise à développer votre flexibilité psychologique, c'est-à-dire votre capacité à :

• Être pleinement présent dans l’instant.
• Accepter vos pensées et émotions, même les plus difficiles.
• Agir selon ce qui est vraiment important pour vous.

Contrairement à d'autres approches qui cherchent à supprimer les pensées négatives, l'ACT vous aide à changer votre relation avec ces pensées. Par exemple, si vous souffrez d’anxiété, vous apprendrez à accueillir ces sensations tout en continuant à avancer vers vos objectifs personnels et vos valeurs.

Cette approche intègre des techniques de pleine conscience et d'acceptation, tout en mettant l'accent sur l'identification et l'engagement dans des actions alignées avec vos valeurs profondes.

Pour quelles difficultés consulter en ACT ?

La thérapie ACT est particulièrement efficace pour :

• L'anxiété et le stress
• La dépression
• Les troubles obsessionnels compulsifs
• Les douleurs chroniques
• Les addictions
• Les difficultés relationnelles
• Les problèmes d'estime de soi

Comment se déroule une thérapie ACT ?

1. Phase d'évaluation et de définition des objectifs

Les premières séances permettent d'identifier vos difficultés actuelles et de comprendre comment vos tentatives de solutions ont pu parfois maintenir ces difficultés. Nous définissons ensemble des objectifs thérapeutiques alignés avec vos valeurs personnelles.

2. Apprentissage des compétences ACT

Au cours de la thérapie, vous apprendrez à :

• Développer une plus grande conscience du moment présent
• Accepter les pensées et émotions difficiles sans les combattre
• Prendre de la distance par rapport aux pensées limitantes
• Identifier vos valeurs personnelles
• Vous engager dans des actions cohérentes avec ces valeurs

3. Mise en pratique et consolidation

La thérapie inclut des exercices pratiques à réaliser entre les séances pour intégrer les apprentissages dans votre quotidien. Cette approche peut être utilisée seule ou en complément d'autres méthodes comme la psychothérapie psychodynamique, selon vos besoins.

Quelle est la durée d'une thérapie ACT ?

La durée de la thérapie est adaptée à chaque situation. Elle peut varier de quelques séances à plusieurs mois, selon vos objectifs et votre progression. L'ACT est généralement considérée comme une thérapie relativement brève, orientée vers des changements concrets dans votre vie quotidienne.