Les thérapies basées sur la pleine conscience
Au cabinet de psychologie de Sceaux, je propose différentes approches thérapeutiques basées sur la pleine conscience, dont la MBSR, qui ont fait leurs preuves dans l'accompagnement de nombreuses problématiques psychologiques. Ces thérapies permettent de développer une meilleure relation à soi-même et d'acquérir des outils concrets pour gérer le stress et l'anxiété au quotidien.
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)
Description : Développée par Jon Kabat-Zinn dans les années 1970, la MBSR est une thérapie qui utilise la pleine conscience pour réduire le stress et améliorer la qualité de vie. Elle repose sur des exercices de méditation, de respiration et de mouvements doux (yoga). Cette approche s'inscrit dans la lignée des thérapies cognitives et comportementales.
Pour qui la MBSR est-elle indiquée ?
La MBSR est particulièrement indiquée pour la gestion du stress, les douleurs chroniques, les troubles anxieux et l'amélioration du bien-être général. Cette approche permet d'acquérir des outils concrets pour faire face à ces différentes problématiques au quotidien. Pour en savoir plus sur les différentes approches thérapeutiques, consultez notre article sur les différentes formes de psychothérapies.
Comment se déroule le programme MBSR ?
Le programme MBSR se déroule sur une période de 8 semaines, avec des séances hebdomadaires structurées. Il comprend également une pratique personnelle quotidienne qui permet d'intégrer les apprentissages et de développer une routine de pleine conscience.
MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy)
Description : La MBCT est une combinaison de la MBSR et des principes de la thérapie psychodynamique. Créée pour prévenir les rechutes dépressives, elle aide les personnes à reconnaître et accepter les pensées négatives sans y réagir.
Pour qui la MBCT est-elle indiquée ?
La MBCT est particulièrement indiquée pour la prévention des rechutes dans la dépression et la gestion des troubles anxieux. Cette approche permet d'accompagner efficacement les personnes souhaitant prévenir une rechute dépressive ou mieux gérer leur anxiété. Pour plus d'informations sur le choix d'une thérapie adaptée, consultez notre guide pour bien choisir son psychothérapeute.
Comment se déroule le programme MBCT ?
La MBCT se déroule sur un programme structuré de 8 semaines, avec des séances hebdomadaires et des exercices quotidiens à réaliser entre les séances. Cette structure permet une intégration progressive des outils et techniques proposés.
ACT (Acceptance and Commitment Therapy)
Description : L'ACT intègre des techniques de pleine conscience et d'acceptation pour aider les personnes à faire face aux pensées et émotions difficiles. Plutôt que de chercher à éliminer les pensées négatives, l'ACT encourage à les accepter et à se concentrer sur des actions en accord avec ses valeurs.
Pour qui la thérapie ACT est-elle indiquée ?
L'ACT est particulièrement indiquée pour la gestion de l'anxiété, la dépression, les troubles de l'humeur et les addictions. Cette approche permet d'accompagner efficacement les personnes souhaitant développer une relation plus saine avec leurs pensées et émotions difficiles.
Quelle est la durée d'une thérapie ACT ?
Il s'agit d'une thérapie à court terme, dont la durée est adaptée en fonction des objectifs thérapeutiques de chaque personne. Cette flexibilité permet un accompagnement personnalisé et efficace.