Insomnie chronique : symptômes, mécanismes et traitement
L'insomnie chronique dépasse les simples mauvaises nuits. Découvrez ses mécanismes, les cercles vicieux qui l'entretiennent et ce que la TCC-I change.
Sommeil · TCC-I
Sommeil et insomnie
L'insomnie ne se résume pas à un manque de bonnes habitudes. Cette sélection aide à comprendre les mécanismes qui entretiennent les difficultés de sommeil, à observer ses nuits avec des repères fiables et à découvrir ce que propose la TCC-I.
Le fil conducteur est de passer de la surveillance anxieuse du sommeil à une observation plus utile : temps passé au lit, éveils, rythme, fatigue et stratégies de compensation.
Repères
Questions abordées
- 01Pourquoi reste-t-on éveillé alors que l'on est épuisé ?
- 02Comment interpréter son efficacité du sommeil sans en faire une nouvelle performance ?
- 03Quelle différence entre conseils d'hygiène du sommeil et TCC-I ?
Lecture
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Approches et outils
Pour approfondir
Calculateur d'efficacité du sommeil
Estimer la part du temps au lit réellement consacrée au sommeil.
Calculer et interpréter l'efficacité du sommeil
La formule, un exemple et les précautions d'interprétation.