Carnet ouvert et crayon sur une table claire, dans une atmosphère calme

Outils psychologiques

Des outils pour faire le point

Explorez des questionnaires psychologiques validés et des outils pratiques pour mieux comprendre votre bien-être, vos émotions et votre sommeil.

Pour commencer

Choisissez ce que vous souhaitez explorer

Chaque outil indique sa durée et le nombre de questions. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise réponse : répondez simplement selon votre expérience actuelle.

Je ne sais pas par où commencer

Vos réponses restent privées

Aucun compte, aucun envoi de données

  • Sauvegarde automatique sur votre appareil
  • Résultats immédiats, sans inscription
  • Outils d'auto-évaluation, sans valeur de diagnostic

01 — Dépistage rapide

Bien-être et symptômes courants

~2 minutes

Test de bien-être mental (WHO-5)

Cinq questions de l'OMS pour évaluer votre bien-être mental au cours des deux dernières semaines. Un complément positif aux questionnaires de dépistage dépressif et anxieux.

5 questionsBien-êtreSauvegarde automatique
Découvrir l'outil
~5 minutes

Test de dépression et d'anxiété (PHQ-9, GAD-7)

Deux questionnaires validés pour évaluer les symptômes dépressifs et anxieux au cours des deux dernières semaines. Utiles en début de suivi ou pour faire le point sur votre état actuel.

16 questionsDépression + anxiétéSauvegarde automatique
Découvrir l'outil

02 — Thérapie des schémas

Questionnaires de schémas

~25 minutes

Test des schémas précoces (YSQ-L3)

Ce questionnaire de 232 affirmations explore 18 schémas précoces inadaptés répartis en 5 domaines. Utilisé dans le cadre de la thérapie des schémas pour identifier les croyances profondes qui influencent vos pensées, émotions et comportements.

232 questions18 schémasSauvegarde automatique
Découvrir l'outil

03 — ACT et flexibilité psychologique

Questionnaires ACT

~3 minutes

Test de flexibilité psychologique (AAQ-II)

Sept affirmations pour évaluer votre flexibilité psychologique et votre tendance à l'évitement expérientiel. Outil de référence en thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT).

7 questionsFlexibilité psychologiqueSauvegarde automatique
Découvrir l'outil
~8 minutes

Test des processus ACT (CompACT-FR)

Vingt-trois affirmations couvrant les trois processus de l'ACT : ouverture à l'expérience, conscience comportementale et action guidée par les valeurs. Mesure plus complète que l'AAQ-II.

23 questions3 sous-échellesSauvegarde automatique
Découvrir l'outil

04 — Trauma et stress post-traumatique

Évaluation des symptômes

~8 minutes

Test de stress post-traumatique (PCL-5)

Vingt questions pour évaluer les symptômes de stress post-traumatique au cours du dernier mois, selon les critères du DSM-5. À compléter en pensant à une expérience vraiment stressante.

20 questionsTSPTSauvegarde automatique
Découvrir l'outil

05 — Compassion et autocritique

Relation à soi

~10 minutes

Test d'autocritique et d'auto-apaisement (FSCRS)

Vingt-deux affirmations pour explorer comment vous vous parlez à vous-même lorsque les choses tournent mal : sentiment d'inadéquation, hostilité envers soi et capacité à se rassurer. Outil central en thérapie fondée sur la compassion.

22 questions3 sous-échellesSauvegarde automatique
Découvrir l'outil

06 — Sommeil et insomnie

Outils TCC-I

~2 minutes

Calculateur d'efficacité du sommeil

Estimez votre efficacité de sommeil selon les principes de la TCC-I. Renseignez vos heures de coucher, de lever et vos éveils nocturnes pour obtenir un résultat instantané avec interprétation pédagogique.

Calcul instantanéInsomnie · TCC-IAucune donnée transmise
Découvrir l'outil